z serii

spałem 8-7 godzin.nie miałem dietki,ale jadłem duzo białka i wogóle często i dużo jadłem.No i zjadłem 3 kg super massa.teraz po regeneracji też chciałbym mieć jakiś dobry trening.na klate było 16 serii 2 razy w tygodniu,z tym , że w 2 dzień to było 12 serii . wogóle ten trening był w.y.j.e.b.i.s.t.y. dzięki dla magika!!! vox

[...] jesc kotlety sojowe. Mniom! a ile biaeczka Scorpion uwierz ze 3x w tygodniu, trening daje efekty. SCD brzuch 1x dziennie wystarczy a jak Ci tluszczyk przeszkadza, zeby dobrze kratke bylo widac to przede wszystkim dietka Harry spróbuj super serii i serii laczonych. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

niebede spiewala! klata hmm wyciskanie sztangi na prostej 4-5 serii od 10-6potw zalezy w jakiej formie jestem rozpietki czasem na plaskiej czasem na skosneg glowa w gore 4-5 serii po 10 pompki na poreczach z pochyleniem do przydu po 12

[...] dragon99 : jeszcze nie robiłem 1 trening planuje na niedziele albo poniedziałek także dam znać ale najpierw zaczne od wszystkich ćwiczeń po 2 serie i będę dodawać serii/ciężaru w cwiczeniach tych parti w ktorych nie bede odczuwać dostatecznej pompy, "zakwasow" po treningu tudzież palenia jesli robilbym caly trening tak jak [...]

ja za tydzien czyli od poniedziałku zaczynam nowy trening na klate: 6 serii z obciazeniem 80% MC (maxymalnego cieżaru) i w kazdej serii po 3-4 powtorzenia! tzn dokladniej jest on opisany tutaj: http://www.sfd.pl/temat55072/

makor iwdze ze masz zajeiste sapasy 80kg 16 razy o ja to jest niemozliwe dla mnie kurcze ale chyba za male masz to obciazenie chyba na 2 i 3 serii albo wiecej powtorzen bedzie lepiej wchodizlo i na wytrzymalosc sie poprawisz kojot- kurcze to jzu powazne obciazenie i tyle serii o ja naprawde niezle a moze kojot byz zdecydowal sie na piramide co?? [...]

[...] wyciągu górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x10 4. Wyciskanie francuskie jednorącz : 7x15 , 7x15 , 7x15 + 20min afterburning (rowerek) Komentarze : 1a. Ciężko dość, w 2 serii ustawiłem za duży skos i tak sobie to wyszło.. 1b. Masakra... 2a. Daję jednak PP zamiast zwykłego wyciskania, będzie ciekawiej Musze się poduczyć tego, bo średnio mi [...]

[...] 70x6 / (+2,5kg i zmiany w progresji) {Komentarz: Oj coś ciężko było. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 25x10 25x10 29x8 31x8 / (+2kg) {Komentarz: Miałem dodać tylko w 1 i 3 serii ale poczułem moc i w ostatniej też dodałem, poszło gładko Szrugsy ze sztangą 60x15 60x15 65x15 70x12 / (+5kg) {Komentarz: Krótkie przerwy i chyba dlatego już nie dałem [...]

[...] chęci poprawienia podciągania nie chciałem rezygnować z MC, więc siłą rzeczy wylądował on na początku, a drążek na miejscu drugim. Za namową riona10 zwiększyłem także ilość serii w MC do 6 po 8 powt. Byłem w kompletnym szoku kiedy okazało się, że mimo zrobienia 6 serii MC na początku treningu mój wynik podciągania nie zmienił się. Co więcej po [...]

[...] nie ma progresu. Na podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. Musisz znaleźć gdzie leży problem. A co jak bede robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, [...]

[...] nie robilam MC, ale czuc roznice!!! 1b. Przysiad Bulgarski ne jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge: 8kg / 8kg / 8kg / 9kg x15 Cwiczenie 'killer'! W ostatniej serii bardzo ciezko. Jeszcze dodatkowo przerwy mniejsze niz 30 sekund. Po tej calej serii poczulam pot na plecach. Ciezar zostaje, bo w ostatniej serii robilam 4-5 przerw [...]

[...] -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p. -1 seria 6/40kg http://www.youtube.com/watch?v=m5m8L0sy7sE&feature=youtu.be -2 seria 6p/50kg http://www.youtube.com/watch?v=GkYq-JSJIMA -3 seria 6p/60kg -4 [...]

[...] isc nizej, pod kolano. Nie mnie oceniac calosc, ale wyglada chyba niemal przyzwoicie. No porecze to ja po swojemu - zapomnialem zalozyc lawke stabilizujaca, wiec w pierszej serii ja swoje, a rama poreczy swoje. Kosztowalo mnie to dwa razy wiecej wysilku ;) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=h68wE6dwX14 2. Ciagi 90kg i podciaganie. W ciagach [...]

[...] Przez tą deszczową pogodę jakś dziś nie łapałem "fali" :) 3.tył barków-podobnie ale na maszynie z lekką progresją 4 x 16-20 powt 4.Wyciskanie hantli siedząc z oparciem 5 serii 12-10 powt . Cężko-bo nałożyło się na to trening pleców i klaty ramion z początków tygodnia.Cały czas moje mięśnie to odczuwają w różnym natężeniu. 5.Wyciskanie [...]

[...] 5. Wyciąg dolny poziomo do brzucha 12x4szt/10x4szt/10x4szt/10x4szt 6. Wyciskanie sztangielek stojąc 10x?kg/8x?kg/5x?kg Ciężki trening. Zaczęło się od pomyłki: w drugiej serii MC pomyliłam krążki i dołożyłam sobie 10, zamiast 5kg. Jakoś tak ciężko było, ale nic to - robię. W trzeciej serii dokładam takie same krążki. Myślę sobie, że coś [...]

[...] + x8/10x120kg + x6/ Uwagi, co do treningu: W przysiadzie starałam się skupiać na technice. Jestem prawie pewna, że przeważnie kolana nie idą mi do przodu, z wyjątkiem tych serii, gdy ledwo wstaję. Tak było w serii ostatniej. Czułam, że mogłabym zrobić więcej powtórzeń, ale darowałam sobie, bo częściowo podnosiłam ciężar właśnie plecami, [...]

[...] x 6, 95kg x 5, 105kg x 5, 90kg x 8, 80kg x 10 5. Burpees: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (20 - 30 sek przerw póki co, ale będę skracał) 6. Unoszenia bokiem jednoracz w pochyleniu: 7 serii po 10 powt rozciąganie Wrażenia: treningi, których założenia 2 - 3 tyg mnie zabijały aktualnie pozostawiajaniedosyt (stąd burpees dodane w trakcie treningu, bo mnie [...]

[...] trwał z rozgrzewką około 35 min (rozgrzekwa 10min). Wiec poszła rampa w przysiadach i potem set: drązek + przysiad z podwójnym dnem + plank / czasówki. Na koniec kilka serii prostowań na czwórki + dropset na koniec. Na miękkich nogach wykuśtykałem z siłowni mokry jak szczur. Dieta całkiem OK, pza tym że z okazji imprezy na któej byłem [...]

[...] / 10 / 10 powt + 3-drop serie uwagi: dziś wyraxnie czułem że wczoraj robiłem ciągi. W sumie muszę zaplanowac trening tak, by siady przypadały najwczęsniej 48h po ciągach. Po serii na 165kg (gdzie potrzebna była pomoc), czułem obrzydzenie na mysl, zę mam ściagać 10 - 15 i wykonywać 3 - 4 powt. Wolałem zrobić max na 100kg co jest zaskakujące. W [...]

Mikołaju - smokilla, Widzisz, Ty wciąz patrzysz na trening z punktu widzenia pomoującego kulturysty. NIC NIE będzie flaczeć. Masz tam wystarczającą liczę powtórzeń i serii ćwiczeń które angażują Ci tricepsy o całą obręcz barkową. Tego rodzaju trening jest zupełnie innym treningiem niż trening polegający na pompowaniu muskulatury. Tu sie trenuje [...]